Жизнь планеты
Очень важно для здоровья иметь спокойный сон, хорошо выспаться и встать утром бодрым и свежим.
«Спокойного сна, доброй ночи»-каждый день наши близкие желают нам на ночь. Скажите, пожелания ваших близких сбываются? Вам удается спать спокойно?
К сожалению, очень многие люди недооценивают важность сна и совершенно, до поры, не задумываются об этой проблеме.
Давайте вместе разберемся, что происходит со здоровьем человека, если он постоянно недосыпает.
Лишний вес.
Американские ученые заметили прямую зависимость полноты человека от недосыпания. Это выражается в том, что человек, который спит менее 6 часов выбирает для питания более калорийную пищу. Люди, которые спят 8 часов питаются более разнообразной и полезной пищей. А если человек спит более 9 часов, то его тело менее расположено к полноте.
Проблемы с давлением.
Если человек не уделяет достаточно времени отдыху это млжет спровоцировать приступы гипертонии. Особенно это касается мужчин.
Головные боли.
Особенно это проявляется у тех, кто имеет предрасположенность к ним.
Депрессия.
Потеря настроения, упадок сил наблюдается чаще всего у тех, кто ложится после полуночи.
Не буду перечислять и утомлять вас, думаю и этого достаточно Но…очень хочется рассказать еще и том, что при недосыпании человек становится очень невнимательным. И это сказывается на работе-падает производительность. А недоспавший водитель за рулем огромная угроза для участников дорожного движения.
Что же делать?
Понять и изменить свое отношение к сну. Продумать свои вечерние дела и, обязательно изменить свое питание. Завести порядок в доме употреблять на ужин те продукты, которые способствуют лучшему засыпанию.
7 советов для спокойного сна
1. Продукты .
Употребляйте поменьше мясного и жирного вечером. Продукты, которые стимулируют процесс спокойного сна: молочные продукты, крупы, мясо, рыба, орехи. Придумайте для себя какой-то обряд употребления , например, теплого молока перед сном. Наши бабушки недарм нас поили молоком, оно успокаивает, потому, что оно содержит триптофан, который помогает успокаивать нашу нервную систему.
Не любите молоко? А бананы? Или миндаль, сыр, твердых сортов. Они тоже содержат этот триптофан.
2.Напитки
Чай с ромашкой или мелиссой тоже помогут заснуть, снимут нервное напряжение. Снять напряжение в организме помогут и овощи и фрукты содержащие витамин «С», они препятствуют выработке кортизола(это гормон напряжения)
3. Приём пищи
Принимайте пищу не позже, чем за 3 часа до сна. Это же касается и умственной пищи.
4.Водные процедуры перед сном
Обязательно перед сном мойте руки, ноги и лицо.Можно сделать теплую ванну для ног с аромаслами
5. Массаж ног
После ванны для ног сделайте массаж ног также с аромаслами лимона, мяты, апельсина.
6. Когда ложиться спать
Если вы ещё не хотите спать не нужно укладываться в постель. Выйдите на свежий воздух, подышите, расслабьтесь, полюбуйтесь звёздами. Помедитируйте.
В постель нужно ложиться только для того , чтобы спать, а не читать книгу или что-то обдумать
7. Как спать
Лучшее расслабление во сне дает сон на правом боку, а сон на левом боку сон способствует пищеварению. Сон на животе нарушает работу систем организма.
Спокойного сна и чудесных сновидений.
Спокойный сон: 5 лучших продуктов
Мало ли причин, не дающих нам и нашему организму расслабиться и крепко заснуть? А проснувшись, понимаешь, что совсем не отдохнул. Чтобы справиться с этой проблемой, проблемой бессонницы, можно прибегнуть к помощи продуктов. 5 лучших продуктов ля спокойного сна:
1. Белки
К ним относятся мясо птицы (куриное, индейки), молоко, яйца, сыр (желательно домашнего приготовления) помогают расслабиться и нормализовать сон. Триптофан, аминокислота, которая в них содержится, способствует выделению из клеток гормонов (мелатонина и серотонина), которые регулируют внутренние биологические часы организма.
При дневном белковом рационе (гарнир должен быть овощной) организму приходится нужное количество мелатонина, который выработался вечером. А это благотворно сказывается на глубине и спокойствии сна.
2. Продукты из цельных злаков
Предпочтение можно отдать хоть зерновому печенью, хрустящему хлебцу с отрубями, макаронам из твердых сортов пшеницы с овощами, печеной картошке, печеной тыкве, коричневому рису и т. д.
Элементы, которые находят свое содержание в злаковых продуктах, помогают переработать триптофан в серотонин и мелатонин. Витамины группы В также являются отличным источником сложных углеводов. Для более качественного сна они незаменимы!
3. Вишня темного цвета
Этот дар природы по праву считается кладезью мелатонина. Второе его название – «гормон сна». Помимо этого, темная вишня подталкивает организм к самостоятельной выработке еще и своего собственного мелатонина.
При проблемах со сном достаточно будет полакомиться самой ягодой или стаканчиком свежевыжатого сока из вишни и можно забыть об этом неприятном моменте своей жизни. Кстати, о количестве полезных веществ в них можно судить по цвету ягод – чем колер темнее, тем выше польза.
4. Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника, включая продукты из них: орехи и масло. Тут и триптофан и магний, действующий на организм успокаивающе. Важно не передозировать. Порция в 30 грамм будет достаточной, дабы не было проблем с пищеварением.
5. Напитки умеренной температуры
Выпейте перед сном теплый чай на травах (с мятой, ромашкой и другими, обладающие успокоительными свойствами) или теплую воду с соком лимона. Также отлично помогает расслабиться и подготовить организм ко сну подогретое молоко с ложечкой меда. Про алкогольные напитки лучше забыть.
Либо перенесите их на чуть ранее время, т.к. заснуть быстро может и удастся, да только начав усваиваться организмом, о спокойном сне можно будет забыть. Неглубокий и прерывистый отдых будет вам гарантирован! Ночью это заметить трудно, а вот разбитое чувство с утра вас не обманет.
5 лучших продуктов для хорошего сна
Представляем вам рейтинг 5 лучших продуктов для хорошего сна. Сон очень важен для вашего здоровья и правильно работы организма. Он помогает облегчить стресс, дает свежесть и энергию. Иногда вы можете сталкиваться с трудностями при засыпании. В этом случае вам помогут некоторые продукты, обеспечивающие хороший сон. Список пяти из них приведен ниже:
Бананы
Бананы очень богаты калием и магнием, которые являются двумя наиболее эффективными питательными веществами для мышечной релаксации. Также в бананах содержится аминокислота L-триптофан, которая преобразуется в мозге в 5-гидрокситриптофан, затем становящийся серотонином и мелатонином — ключевыми гормонами, успокаивающими мозг. Желательно съедать один банан за час до подготовки ко сну.
Банан, как лучший продукт для сна — на первом месте!
Молоко
Как и бананы, молоко содержит аминокислоту триптофан, что обеспечивает те же преимущества. Кроме того, молоко является очень хорошим источником кальция, который помогает регулировать и стабилизировать мозг и нервные волокна. Всем родителям и их детям настоятельно рекомендуем перед сном выпивать стакан теплого молока. Тогда вы не будете испытывать чувства голода и наберетесь полезными витаминами.
Молоко для сна — на втором месте!
Вареное яйцо
Яйца очень богаты белком, что является основной причиной, почему они способствуют хорошему сну. Главной же причиной плохого сна можно назвать избыточное потребление продуктов со значительным количеством сахара или углеводов. Богатые же белком продукты очень хороши для сна и яйца не исключение. Яйцо без желтка никак не повлияет на лишние калории, поэтому смело можно их съедать, не оставляя себя голодными.
Яйцо, как продукт для лучшего сна — на третьем месте!
5 лучших продуктов для улучшения сна
Добавьте в рацион!
Мы едим то, что снабжает организм энергией. Все функции и процессы организма, которые имеют решающее значение для нашего здоровья, зависят от того, что мы едим и пьем. Поэтому неудивительно, что некоторые продукты позволяют лучше спать.
С научной точки зрения, было много съестного, что может быть отличным вариантом для хорошего ночного отдыха.
5 лучших продуктов для улучшения сна
1. Ромашковый чай
Одним из компонентов этого чая является антиоксидант апигенин. Этот антиоксидант связывается с рецепторами мозга, которые отвечают за сонливость. Он уменьшает бессонницу и помогает поддержать общее качество сна.
Некоторые другие положительные эффекты ромашкового чая включают:
уменьшение воспаления и боли
более низкие шансы сердечных заболеваний и рака
повышение иммунной системы
снижение депрессии и тревоги
улучшенное здоровье кожи
2. Грецкий орех
Грецкие орехи богаты:
медью
магнием
волокном
фосфором
марганцем
линолевой кислотой
омега-3 жирными кислотами
Эти компоненты позволяют грецким орехам быть полезными для здоровья сердца и контроля уровня холестерина в организме. Именно они, среди прочего, позволяют вам лучше спать.
3. Индейка
Любой, кто любит индейку, знает, что это может вызвать сонливость. Она не очень хорошо изучена в отношении сна, но есть много теорий, которые могли бы объяснить, почему она заставляет людей спать.
Чтобы лучше понять, насколько полезной может быть индейка, вот количество различных витаминов и минералов, которые содержатся в одной унции этого мяса:
4г белка
5% суточной потребности в фосфоре
9% суточной потребности в селене
5% суточной потребности в рибофлавине
Таким образом, индейка не только является одним из лучших продуктов для улучшения сна, но также является хорошим дополнением к любому рациону.
4. Киви
Исследование, которое длилось один месяц, показало, что группа взрослых съела два киви. Результаты показывают, что это вызвало 42% увеличение скорости времени, затраченного на засыпание, а также повысило их способность спать всю ночь на 5%. Общее время сна также было увеличено на 13%.
Киви предлагает множество других положительных преимуществ. К ним относятся:
117% суточной потребности в витамине С
38% суточной потребности в витамине К
форсирование пищеварительного здоровья
снижение холестерина
повышение уровней волокна
высокий уровень антиоксидантов
большое количество калия и фолиевой кислоты.
5. Бананы
Бананы – любимый фрукт многих. Они вероятно наиболее наилучшим образом известны своими высокими уровнями калия и магния. И калий, и магний известны своей способностью расслабить мышцы. Потребление этих естественных мышечных релаксантов может помочь вам чувствовать себя более спокойно ночью, позволяя вам засыпать и спать легче.
Дополнительные исследования по-прежнему необходимы для того, чтобы закрепить бананы в списке лучших продуктов для отличного ночного сна. Тем не менее, стоит добавить их в свой рацион, учитывая их текущие известные преимущества!
10 лучших и худших продуктов для сна
Среди ученых нет единого мнения о том, какая еда способствуют хорошему сну, а какая мешает, но есть неофициальный список продуктов, которые, как считается, в той или иной степени благотворно воздействуют на процесс засыпания, либо крадут у нас сон. С ним-то мы и предлагаем вам сегодня ознакомиться.
10 лучших продуктов для сна
Вишня
Вишня – один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна. (Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).
Молоко
Наверное, каждый из нас помнит, как в детстве родители давали на ночь стакан теплого молока, когда мы не могли уснуть. И это не просто бабушкины сплетни. Молоко содержит аминокислоту, триптофан, из которой вырабатывается серотонин (гормон счастья), из которого вырабатывает мелатонин (гормон спокойствия).
Обогащенные зерновые каши
Углеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.
Жасминовый рис
Также содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровь, что вполовину сокращает время, необходимое для засыпания.
Бананы
Бананы помогают сну, потому что содержат естественные вещества, расслабляющие мышечную ткань – магний и калий. Также в них есть углеводы, которые способствуют засыпанию. Бананы вообще полезны для здоровья: калий необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.
Сладкий картофель
Сладкий картофель – мечта для любителей поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий. Хорошим источником калия также является обычный картофель, запеченный в кожуре, луновидная фасоль и папайя.
Индейка
Как и молоко, индейка содержит триптофан. Однако при сложной форме бессонницы вряд ли молоко и индейка помогут вам. Либо придется употребить неимоверное количество этих продуктов.
Чай из валерианы
По результатам исследований, корень валерианы ускоряет процесс отхода ко сну и увеличивает продолжительность сна. Кроме того, валериана не содержит кофеина, как обычный чай, а расслабляет и вызывает дремоту.
Грецкие орехи
Грецкие орехи и кешью в больших количествах содержат триптофан, а также мелатонин. Съешьте вечером горсточку орехов или посыпьте ими салат из овощей.
Шпинат
Шпинат богат триптофаном и витамином В6, который помогает триптофану лучше усваиваться. Также что не забудьте к орехам в салат добавить и эту чудо-зелень.
10 худших продуктов для сна
Чизбургер с беконом
Жир, содержащийся в этом фастфуде, гарантированно лишит вас сна. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, которая может попасть в пищевод и вызвать изжогу. На самом деле, в такой пище, изобилующей жирами и солью, нет ничего полезного для здоровья вообще, включая сон.
Вино
Алкоголь в любом виде чрезвычайно вреден для сна. Он быстро перерабатывается в организме и заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Также выпив перед сном, вы легко вызовите или ухудшите храп, который помешает спать и вашему партнеру.
Кофе
Кофе содержит кофеин, который является нервным стимулятором. Выпив кофе перед сном, вы долго не сможете уснуть, если вообще уснете – все зависит от количества и крепости напитка. Конечно, все зависит от восприимчивости организма к кофеину, которая связана с выработанной привычкой пить кофе. Если вы не знаете свой «кофеиновый порог», лучше совсем откажитесь от кофе в вечернее время.
Темный шоколад
Шоколад содержит не только калории, но и кофеин. Особенно черный шоколад. Также шоколад содержит теобромин – еще один стимулятор, усиливающий сердцебиение и бессонницу.
Энергетический напиток
Причиной, по которой энергетик мешает сну, опять-таки является кофеин. В таких напитках его содержится немалое количество, которое можно приравнять к большой кружке кофе, а то и двум-трем.
Газированные напитки
Кола, Спрайт и другие газированные напитки содержат кофеин, а также бензоат натрия, раздражающий желодучно-кишечный тракт, что приводит к выработке кислоты. Вместе эти два вещества являются худшим рецептом для сна.
Индийское карри
Не само блюдо мешает спать, а те специи, что в нем содержатся. Не ешьте блюда с высоким содержанием приправ и жира в вечернее время, если хотите полноценно выспаться.
Лекарства
Некоторые лекарства и добавки содержат кофеин. Болеутоляющие, таблетки для похудения, диуретики и средства от простуды могут иметь кофеина в составе больше, чем чашка кофе. Обязательно читайте информацию на упаковке.
Мясо
Продукты с высоким содержанием белка тормозят процесс засыпания и делают сон непродуктивным. Во сне пищеварение замедляется, а белки еще больше тормозят его. Вместо того, чтобы спать, организм работает, переваривая пищу. Если едите мясо на ужин, обязательно добавьте углеводов, которые помогут уснуть.
Жидкость
Пить воду в течение дня очень полезно. Но за некоторое время до сна прием жидкости стоит прекратить, иначе поход в туалет посреди ночи вам обеспечен. А то и не один.
Так что, прежде чем бежать в аптеку за сонными пилюлями, попробуйте продукты из списка лучших, которые помогут заснуть естественным способом.
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂
5 лучших продуктов для хорошего сна
Правильный сон необходим для оптимального восстановления мышц и роста. К сожалению, многие из нас не получают рекомендованных 7-9 часов ночного сна, которые имеют важное значение для производства гормона роста, представляющий собой мышечно-строительный гормон, вырабатываемый во время Вашего глубочайшего сна. Чем меньше сна Вы получаете, тем меньше гормона роста вырабатывается.
И если Вы хотите похудеть, то недостаток сна может сделать этот процесс на много сложнее, и даже употребление исключительно здоровой пищи не поможет в этом. Исследование из Американского журнала о питании установило, что ограничение сна работает на усиление Вашей реакции на продукты питания. Кроме того, недостаток сна может увеличить циркуляцию эндоканнабиноидов в крови, которые работают, чтобы увеличить Ваше желание поглощать употребляемую еды с повышенным удовольствием.
К счастью, хороший ночной отдых может быть столь же прост, как поездка в супермаркет. Используйте эти пищевые варианты, чтобы составить себе качественный рацион и будьте готовы чувствовать себя энергетически заряженными, как никогда раньше.
1. Лосось
Добавление лосося в свой ужин как можно чаще может помочь Вам улучшить крепкий сон. Исследование, проведенное в Журнале клинической медицины сна, обнаружило, что люди, которые употребляли лосось три раза в неделю в течение шести месяцев, достигали глубокого сна значительно быстрее, по сравнению с людьми, которые получали больше белка из курицы, говядины или свинины.
Исследователи обнаружили, что группа людей, которая ели больше лосося, имела меньше колебаний сердцебиения и более высокие уровни витамина D в организме, оба которых могут оказать положительное влияние на сон. Плюс ко всему, оказывается, что дефицит витамина D довольно часто отрицательно влияет на качество сна и его продолжительность. Хорошая порция лосося обеспечивает между 600-1000 МЕ на 85 гр порции!
Что нужно знать: для наиболее вкусного и качественного улова, ищите свою порцию лосося с надписью “дикий” у рыботорговцев. И не забывайте о консервированном лососе, который является экономически эффективным и удобным источником питания, вызывающий сон. Скумбрия, сардина, сельдь, угольная рыба и другие жирные сорта рыб, которые также могут помочь склонить Вас ко сну.
2. Бобы
Вот хорошая причина употреблять бобы в своем рационе чаще: исследование 2016 года, проведенное в Колумбийском медицинском университете, определило, что употребление в диете высокое содержание клетчатки может помочь Вам тратить больше времени в глубоком сне, что особенно хорошо позволяет восстановить тело. Бобы являются отличным источником клетчатки (пол кружки бобов имеют 15 граммов).
Исследователи обнаружили, что добавление в блюдо высокое содержание клетчатки и меньшего содержания насыщенных жиров и сахара оказывают мощное воздействие на качество сна. Значительное употребление сахара связано с большим количеством пробуждений во сне, что может заставить Вас чувствовать себя менее бодрым в тренажерном зале. Возможно, улучшение контроля уровня глюкозы в крови, вызванное диетой, богатой клетчаткой и с низким содержанием обработанного сахара, поможет стимулировать улучшение качества сна.
Что нужно знать: довольно сложно ошибиться с любым выбором бобов, так как все они содержат значительное количество волокна, так что ищите способы добавлять их свой рацион чаще. Добавляйте их в салаты, бросайте в супы и тако, или даже употребляйте их на завтрак.
3. Вишневый сок
Исследования показывают, что употребление терпкого вишневого сока может привести к улучшению качества сна и его продолжительность.
Каким образом? В природе мелатонин присутствует в терпких фруктах, которые могут работать на устранение бессонницы. Мелатонин является гормоном, который может поддержать здоровый сон и вызывать привычку к такому сну.
Что нужно знать: при покупке терпкого вишневого сока, обратите внимание на бренд, который производит 100-процентно вишневый сок. Не берите продукты, разбавленные дешевыми наполнителями, как яблочный сок. Или еще лучше, покупайте терпкий вишневый концентрат, который имеет густую высококонцентрированную консистенцию, и может быть смешанный с водой.
Если у Вас возникли трудности со сном, смешайте 2 столовые ложки терпкого вишневого концентрата с чашкой воды и выпевайте за час или два, прежде чем Вы ложитесь в постель.
4. Соевые орешки
Эти хрустящие орешки сделаны из пропитанных цельных соевых бобов, которы обжаривают до золотистой корочки. Благодаря высокому содержанию изофлавонов, они могут содержать секретное оружие для долгого спокойного сна. В исследовании из журнала Nutrition обнаружили, что повышенное употребление изофлавонов было связано с улучшением продолжительности сна и его качества среди 1,076 взрослых лиц.
Изофлавоны имеют умеренный эстрогенный эффект, и так как этот эстроген играет роль в регуляции сна, то имеет смысл, что большее его употребление может помочь Вам наконец-то вынуть спички из своих глаз. Соевые орех содержат большое количество изофлавонов, что и объясняет, почему они отлично работают, как замечательное снотворное.
Что нужно знать: выбирайте в рацион сухие жареные соевые орехи, чтобы исключить наличие растительных масел низкого качества, которые часто используются в обжаренных версиях. Тофу, темпех, мисо, соевое молоко, а также лен и другие подобные продукты являются также отличными вариантами добавления некоторого количества изофлавонов в Ваш рацион, чтобы улучшить качество сна.
5. Фисташки
Фисташки обеспечивают волокно, белок и полезные для сердца жиры. Пару горстей фисташек каждый день могут помочь Вам лучше спать ночью. Сырые орехи являются хорошим источником витамина B-6, необходимый для нашего тела, чтобы способствовать засыпанию, а также включают мелатонин и нейромедиатор серитон.
Их можно покрошить и добавлять в свой салат на ужин, намазывать толстым слоем фисташковое масло на несколько крекеров из цельного зерна или на кусочки яблок, в виде небольшой закуски перед сном.
Что нужно знать: если у Вас есть проблемы контроля своих порций, когда дело доходит до такой вкусного ореха, покупайте неочищенные фисташки. Ученые из Университета Восточного Иллинойса обнаружили, что перекус фисташек в скорлупе может помочь контролировать употребляемое количество этого ингредиента. Процесс очистки орехов от скорлупы замедляет поедание.
13 неожиданных продуктов для хорошего сна
Что стоит съесть, чтобы легко заснуть. Серия материалов ко Всемирному дню сна
Грецкие орехи
Грецкий орех — богатый источник триптофана, аминокислоты, способствующей выработке необходимого для здорового сна уровня сератонина и мелатонина (эти гормоны отвечают за наши биологические часы и чувство времени). Именно эти два вещества помогают нормализации суточных ритмов, быстрому засыпанию и крепкому сну.
Миндаль
Миндаль богат магнием — а, согласно исследованиям, низкий уровень этого вещества мешает быстро заснуть. Горстка орешков перед сном помогает быстро решить эту проблему!
Молоко
Нам с детства известно, что стакан теплого молока на ночь (лучше вместе с печеньем — но об этом подробнее расскажем чуть ниже) гарантирует крепкий и здоровый сон в течение всей ночи. На самом деле этим волшебным свойством обладают все молочные продукты: содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.
Латук
Хорошие новости для тех, кто сидит на диете, — один из самых популярных компонентов легких салатов, латук, является незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. Все дело в богатом содержании лактукариума — вещества, по действию напоминающего успокоительное. Латук, кстати, можно не только есть, но и заваривать: для приготовления «салатного» чая необходимо залить горячей водой четыре больших листа и настаивать в течение 15 минут. А для того чтобы напиток получился более приятным на вкус, можно добавить в него немного мяты.
Крендельки
Соленые крендельки и крекеры имеют высокий гликемический индекс — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. Так что если вы боретесь с бессонницей, у вас есть уважительная причина похрустеть чем-нибудь запрещенным на ночь глядя. Главное — не превращать это в привычку!
Тунец и лосось
Рыба, а в особенности тунец и лосось, крайне богаты витамином В6, который принимает самое активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки.
Жасминовый рис
Как и в случае с крекерами, рис примечателен своим гликемическим индексом. Но жасминовый сорт эффективней других помогает быстро и крепко заснуть — именно об этом говорят результаты исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition.
Вишневый сок
Если верить свежим исследованиям, проведенным университетами Пенсильвании и Рочестера, стакан вишневого сока перед сном помогает быстрее оказаться в мире грез. Все дело в том, что вишня повышает уровень мелатонина в организме.
Зерновые хлопья
Хлопья принято считать отличным блюдом для завтрака, но, оказывается, они не менее полезны и в качестве ужина. В них содержится сразу два компонента, помогающих быстро и крепко заснуть: карбогидраты (в самих хлопьях) и кальций (в молоке, с которым их принято есть).
Ромашковый чай
Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. И неспроста: одна чашка ароматного отвара поднимает уровень глицина, что, в свою очередь мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.
Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.
Креветки
Еще один бесценный источник триптофана — креветки и лобстеры, как бы странно это ни звучало. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.
Оленина
Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. В этой дичи ценного вещества в два раза больше, чем в индейке. Зевать вы начнете уже сразу после ужина!
Фото: Getty Images
Читайте также:
Вино, картофель, шоколад и другие составляющие гиалуроновой диеты для красивой кожи
10 советов, которые помогут улучшить метаболизм
7 чудесных свойств персика — чем он полезен для нашей кожи
Хёрст Шкулёв Паблишинг
Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)
Источники:
http://nyamkin.ru/advice/spokoynyy-son-5-luchshih-produktov
http://xn--5-ptbi6alkh.xn--p1ai/5-luchshikh-produktov-dlya-khoroshego-sna/
http://fithacker.ru/articles/5-luchshih-produktov-dlya-uluchsheniya-sna/
http://musthaveforyou.mediasole.ru/10_luchshih_i_hudshih_produktov_dlya_sna
http://bodybuilding.ua/statyi/5-luchshix-produktov-dlya-xoroshego-sna.html
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/13-produktov-dlya-horoshego-sna/
http://dogworry.ru/kormlenie/kormlenie-sobaki-naturalnoj-pishhej.html
