Как сохранить идеальный вес после диеты – полезные советы и лайфхаки

Потрать на это один день и теряй вес целую неделю: 5 лайфхаков для худеющих

Сначала ходишь в зал каждый день , потом три раза в неделю , а потом позвали на вечеринку — жуткий дождь — невыносимая жара , и вот ты уже не можешь вспомнить , когда последний раз тренировалась? И та же ерунда с диетами? Тогда этот текст — специально для тебя.

Cosmo рекомендует

  • Как сохранить идеальный вес после диеты - полезные советы и лайфхаки

Лучшие платья в пол, чтобы выглядеть роскошно на Новый год: 8 трендовых моделей

Как сохранить идеальный вес после диеты - полезные советы и лайфхаки

Эта зимняя обувь вышла из моды! 7 моделей, которые не стоит брать в 2020 году

Эту систему придумала доктор Брук Альперт специально для лентяек. И мы ей невероятно благодарны!

« Начну с самого важного: да , посвятить моей системе придется действительно целый день. Но 1 день из 7 — это не так уж много! Я обычно рекомендую выбрать воскресенье , чтобы недельный цикл было удобнее отслеживать , но на самом деле это неважно , вы можете назначить днем Х среду или пятницу.

Первое , что следует сделать — это составить план питания на неделю. Довольно скучное занятие , но увы , без этого никак. Считая калории , белки , жиры и углеводы , составьте на каждый из 7 дней полноценный рацион нужной степени калорийности. Распишите по дням , чтобы получилось полноценное меню с несколькими приемами пищи. Теперь составьте список для супермаркета: чего и сколько нужно купить , чтобы хватило на приготовление всего вами внесенного в меню.

  • Как сохранить идеальный вес после диеты - полезные советы и лайфхаки

4 эффективных упражнения для жиросжигающей тренировки

Пункт два: запланируйте непослушания. Невозможно сохранять психическое здоровье , если вся еда строго расписана и до грамма регламентирована. Внести в каждый день микронарушение: пирожное , орешки , мороженое , бокал вина — все , что приносит вам радость. Урежьте рацион , составленный изначально , чтобы общая калорийность не пострадала. Помните: в каждом дне у вас должен быть маленький фуд-праздник.

И переходите к третьему пункту.

Отправляйтесь в супермаркет со списком и закупите из него все , что может храниться неделю ( на самом деле , почти все может). Когда привезете домой , рассортируйте по порциям , чтобы потом не тратить время на разморозку целого куска индейки ради небольшой отбивной. Идеально — разложить все по дням недели в разные контейнеры и подписать.

Четвертый пункт: распланируйте тренировки и внесите в электронный календарь. Будьте честны: если вы понимаете , что выйдет позаниматься 2 раза — не вбивайте в календарь 5 тренировок. Но те , что вы внесли — не менее важны , чем встреча с вашим боссом. Это — железно , все решено окончательно и обжалованию не подлежит.

Пятый пункт — антистрессовый , вы уже неплохо потрудились. Примите ванну с английской солью , она выведет из организма лишнюю воду и отлично расслабит мышцы. После ванны взвесьтесь: этот вес уменьшится к концу следующей недели , разве не здорово? Да , можно принимать такие ванны каждый день. Идеально — по часу. Нет , это не шутка.

Все , вы готовы к шестидневной неделе без стресса , с правильным питанием , вам не надо тратить время на магазины и покупку продуктов , освободилось время для зала , и вы можете похвалить себя: какой блестящий тайм-менеджмент!»

Как сохранить идеальный вес после диеты – полезные советы и лайфхаки

Как сохранить идеальный вес после диеты - полезные советы и лайфхакиУра! Вы добились поставленной цели и похудели! Но вместе с радостью и гордостью за себя появились переживания, как не набрать утраченные килограммы снова.
Как сохранить идеальный вес после диеты - полезные советы и лайфхакиМы подскажем вам надежный способ, как сохранить желанный вес.
Это не голодание. Оно вредно для здоровья, к тому же вы можете сорваться и набрать еще больше, да и ваше настроение, как настроение голодного и недовольного человека будет портить жизнь окружающим.
Лучший способ сохранить вес – правильное питание. Конечно, это потребует от вас усилий, но зато результат и самочувствие будут вас радовать.

Итак, начинаем привыкать к полезным привычкам!:)
Приучаем себя пить воду – не менее 2-х литров в день. Лучший способ закрепить привычку – заведите 1,5 литровую бутылку, ежедневно наполняйте ее чистой фильтрованной водой и носите с собой. Ваша цель сделать так – чтобы к вечеру она была пуста.

Ешьте больше белка! И начинайте прямо с завтрака! Пусть у вас на завтрак будет творог, мясо курицы или индейки, стручковая фасоль, яичница со шпинатом, а также полноценный источник белка – Питательный коктейль «Родника здоровья». Плотно позавтракав, вы уже будете меньше хотеть есть в течение дня, а утренние калории сгорят за работой.

Старайтесь не сочетать белок и быстрые углеводы! Почему, вы думаете, любители фастфудов имеют лишний вес? Они сочетают белок и быстрые углеводы: котлеты и булочки, а также запивают еду сладкими газированными напитками, содержащими в избытке сахар. Про фастфуд отныне придется забыть:).

В ежедневном рационе обязательно должна быть каша и суп. Супчик в обед полезен для пищеварения. А каша на ужин (гречневая, перловая, пшеничная, ячневая и т.д.) поможет нам зарядится витаминами, микроэлементами, растительным белком и клетчаткой. Только ешьте кашу небольшими порциями и вместо сливочного масла добавляйте в нее полезное нерафинированное.

Вообще полиненасыщенные жирные кислоты и масла должны отныне обязательно поселиться в вашем рационе. Жирная морская рыба, нерафинированное оливковое масло, грецкие орехи или масло «РОЗ-Амарант» из ассортимента «Родника здоровья».

Ешьте больше клетчатки, чтобы происходило своевременное очищение кишечника. Клетчатку лучше употреблять на ночь, чтобы к утру она связала и вывела все жиры и отходы из организма.

Спорт нужен обязательно. Если вам некогда заниматься фитнесом, старайтесь хотя бы делать по утрам гимнастику, больше ходите пешком.

И не забывайте про перекусы между основными приемами пищи, они должны быть малокалорийными и полезными! Сухофрукты, творог или йогурт – прекрасный перекус. В «Роднике здоровья» есть вкусные, полезные и низкокалорийные Питательные батончики.

Как сохранить идеальный вес после диеты - полезные советы и лайфхакиПомните про полезные сладостисмарт-конфеты и пастилу с бетулином! Бетулин из березы – уникальное вещество для контроля и снижения веса! Этот факт в своих исследованиях 2011 года подтвердили китайские ученые — авторитетные специалисты, работа которых заставила взглянуть на препарат с новым интересом. Согласно полученным результатам, человек, применяющий бетулин, может здоровым образом похудеть, даже не занимаясь спортом и не изнуряя себя диетами. Дело в том, что средство запускает новые механизмы усвоения жиров — с ним печень начинает работать активнее.
С белковыми коктейлями и батончиками «Родника здоровья», а также с полезными сладостями контролировать свой вес будет легко и комфортно!

Источники:
http://roz.ru/kak-sokhranit-ves-posle-diety/
http://www.psychologies.ru/wellbeing/sovetyi-profi-kak-sohranit-molodost-koji/

Ссылка на основную публикацию